تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/07 م ، 1439/3/19هـ
تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام/ مدرب رياضي في جامعة البترا

 

طقس العرب- قد يتسائل البعض عن الطعام الذي يجب أن يأكله قبل وبعد التمرين في الشتاء؟، فمن المعروف أن الجسم في الشتاء يكون متعطشًا للحلويات والكربوهيدرات التي تبعث على الدفء.

 

ولكن قد ينتهي الشتاء دون القيام إلا بالقليل من الرياضة فلا يكسب الجسم إلا مزيدًا من الدهون والسمنة الوسطية (البطن والارداف).

 

 ويُقدم هذا الموضوع بعض النصائح  الخاصة بالطعام قبل وبعد التمارين للرياضين:

 

  أولاً-  أن تكون الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التدريب ليتسنى للجسم هضم الطعام وتفادي عسر الهضم والشعور بالغثيان وربما القيء.

 

ثانيًا- اختيار مصادر جيدة للكربوهيدرات سريعة الهضم وتمد الجسم بالسكريات والطاقة مثل التمر والعسل والعصائر الطبيعية.

 

ثالثًا- يجب شرب الماء قبل التمرين بساعتين بمقدار كوبين إلى ثلاثة وكوب قبل التمرين مباشرة وكل عشرين دقيقة نصف كوب أو بعض العصائر الطبيعية، وهنالك بعض المياه المخصصة للرياضيين.

 

رابعًا: الابتعاد عن الوجبات السريعة لما لها من آثار سلبية على الهضم وتسبب العطش .

 

 الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:

 

 - الكورن فليكس مع الحليب والعسل ومن الممكن استبدال الكورن فليكس بالشوفان، ان لم تجرب الشوفان من قبل فلا تترد فهو لذيذ ومغذي.

 

-خبز القمح مع اللبنة أو الجبنة والمربى.

 

أما بعد التمرين، فيُمكن تناول البطاطا المهروسة مع صدر الدجاج المشوي أو الخضار مع التونا .

 

يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية الذي يمكنه إعطاء البرامج المفيدة ،لأن البرامج الجاهزة تختلف من جسم لآخر. كما يُنصح بالإقلال من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

مصر مناطق مصر

القاهرة الاسكندرية أسوان أسيوط البحيرة دمنهور بني سويف المنصورة الدقهيلة دمياط الفيوم طنطا الجيزة الاسماعيلية كفر الشيخ مطروح مرسى مطروح المنيا المنوفية شبين الكوم الوادي الجديد الخارجة شمال سيناء العريش بورسعيد القليوبية بنها قنا البحر الأحمر الغردقة الشرقية الزقازيق سوهاج جنوب سيناء الطور السويس الأقصر جبل سيناء العجمي مدينة برج العرب سيدي جابر سيدي بشر عزبه المرجي زاويه عبد القدير وادي العرب إدفو كوم امبو كلابشة سباعية قصيمة بيلة حلوان عطيفة زفتى دهب نابق رأس غارب شرم الشيخ رأس شقير مرسى العلم برامية فارس بلانة قوص أسنا دشنة طهطا ديروط ملوي بني مزار مغاغا شبرامنت قها أبو النمرس كرداسة بهتم مدينة الشروق مدينة هاكستيب مدينة العاشر من رمضان أبو زعبل خانكة طنان كورنيش النيل مدينة سته اكتوبر قلاج فايد بحيرة المنزلة زرانيق رأس المصري خليج نعمة شربين رأس البر المطرية فرسكور الكاب النمروط بلبيس المحلة الكبرى البستان بلطيم البرج بحيرة البرلس باسيون شبرا خيت قطور كوم النجار الزمالك كورنيش المعادي الاهرامات الحوامدية صقارة برطس أبو رجوان المتحيرة الشرقية دلجا منفلوط ميكس دخيلة الكريون أبو قير أدكو برج مغبزل دمرو تيدة شلما حامول قالين دلجمون اللباني علمين بهيج قارون سنهور منقر المغربى قرية زغلين الضبة رأس الحكمة جراولا مرسى عاصي مرسى الطرفايا سيدي براني امساعد سيوة باريس بولاق جينه أسمنت مط محاريق واحة الفرافرة قرية ثيو واحة كرا قرية حميمات علم العفرج زاوية السنوسية أبو صير المهدية كفر الوق غياطة أولاد عيسى محلة نصر صفط الملوك امري أبو حمص الأبراهمية صفط العنب الصواف بمام تلا أبشادي دلاكة برجات جزاي منوف دجوة بلطان سمدون جريس برقاش أم دينار أوسيم ميت حلفا كفر طهرمس الدقي أم الخنان دهشور بارنشت شط الضبيعة عيون موسى وادي طور سلوم بور توفيق سدر وادي سدر رأس سدر رأس مطرمة غرندال أبو زنيمة رأس ابو رديس وادي رومانة جبل الغرابي جبل شيخ العرب جبيل جبل سمراء جبل أم برقه بور سفاجا أم الحويطات حنجلية سمط جبل أبو فاس أبو سمبل السد العالي الشلال بمبان دروا توشكى مدينة النصر كجوج محاميد عضايمة وادي أم الخيام شغب رزيقات ارمنت الدير البحري حجازا قفط أبنود طويرات مخدمة الضبعة هيو حمرا دوم فرشوط سمهود البلينا جرجا المنشأة بلصفورة سلموني شندويل مراغا نزلة عمارة مشتا عرب مطير عتولة بني زيد حوتكه بني رافع عمارية صعيدا قبلي كمان المتانة عديسات برحمة زويدة أولاد عمر غواسا فاو قبلي بهجورة موصلة الواحات وادي البلابيش كوش دير مواس أبو قرقاص أدمو سملوط داقوف متاي بني علي شارونة فنط جزيرة ببا صفط راشين وادي سنور أهوة طامية سيلا طوبار النزلة عجميين سنورس الاهون الواسطى شيخ زويد بير قيطة روماني بور فؤاد كفر البطيخ شرمساج الصلاحات تاج العز طهواي دماص دنديط ملاميس بهنى أبو عوالي طلية شتانوف عين السخنة مطار القاهرة مطار أبو سمبل مطار بور سعيد مطار الاسكندرية برج العرب مطار العلمين الدولي لشط التبين محسمه القديمة البحيرات المرة وادي النطرون امبابه بويتي الكرنك رأس بكر جبل أم كثيب أبو سلطان شلوفه فناره سرابيوم أبو سور بله قنطره الشرقية ميناء بور سعيد حلايب شلاتين الغربية