إضاءة على عالم المكملات الغذائية!

محمد العزام
محمد العزام
مُدون في طقس العرب
2017/12/17 م ، 1439/03/29هـ
إضاءة على عالم المكملات الغذائية!
تعبيرية

طقس العرب - يبدأ بعض المتدربينمع نهاية الحصة التدريبية الأولى في صالة الحديد، بالتفكير بالمكملات الغذائية وكأنها جزء لا يتجزأ من التدريب وإن سألته عن السبب قد يعطيك إجابة عامة بأنها تساعد على بناء العضلات، لكن كيف وأين وماهو المكون الذي يفعل ذلك؟.

 

 السطور التالية تجيب عن هذا التساؤل:-

 

تتكون المكملات الغذائية من مواد غذائية مختلفة مثل: البروتينات والفيتامينات والأحماض الدهنية والأمينية، التي تساهم في سد النقص وامداد الجسم بحاجته من المواد الغذائية لإعادة واستمرارية البناء.

 

ويتناول ممارسو الألعاب المكملات الغذائي؛ بهدف تزويدهم بالبروتين والطاقة اللازمة للأداء وإعادة البناء، فعند ممارسة التمارين التي تصل بالعضلات لمرحلة الهدم وتكسير الألياف العضلية يأتي دور البروتين لإعادة بناء العضلة مما يساهم في زيادة حجمها، والحصول على النتائج المرجوة.

 

ويحتاج الجسم من البروتين اليومي للشخص غير الرياضي هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام؛ أي أن شخص وزنه 60 كيلو غرام يحتاج إلى ما يقارب 50 غرام من البروتين، أما الرياضيون وخصوصا لاعبي كمال الاجسام قد تصل  حاجتهم للبروتين من 2-4 غرام لكل كيلو بحسب دراسات.

 

وبين خبير التأهيل الرياضي فارس عبيدالله أنه من الضروري  الحصول على البروتين خلال أول ساعة بعد التدريب لنشاط الدورة الدموية؛ مما يساهم بامتصاص العضلات للبروتينات وأن استخدام بعض الأحماض الأمينية يساعد على الامتصاص الأمثل للبروتين.

 

يمكن الحصول على البروتين من مصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء والدجاج وبالأخص صدر الدجاج والبيض وسمك التونة والحبوب الكاملة والشوفان والجبن ولحم الحبش، كما يمكن الحصول على زيادة طبيعية من هرمون التستستيرون من خلال سمك السلمون والمكسرات والافوكادو، فمثلا: صدر الدجاج يحتوي من25-30 غرام من البروتين، والسمك على 20غرام لكل 100غرام.

 

استخدامات المكملات الغذائية لغير الرياضيين

-خلال مرحلة الاستشفاء والنقاهة بعد المرض والعمليات الجراحية التي تتسبب بفقدان الكثير من الدم والعناصر المكونة له.

-الصحة والرشاقة لمن لا يستطيع الحصول على وجبات مثالية بسبب طبيعة عمله واعتماده على الوجبات السريعة

 

ارشادات عامة

-يجب ان يعرف كل شخص عن حساسيته لأي مكون من مكونات المكملات الغذائية مثل اللاكتوز.

 

-قد تسبب المكملات الغذائية المحضرة بظهور بعض الأعراض بعد تناولها، مثل القيء والغثيان وبعض الانواع تعود على المدى الطويل باضطرابات بالكلى والكبد والصحة الجنسية.

 

-ان المكملات الغذائية هي مستحضر يجب اخذه بعناية وبموافقة طبية ويجب شراؤه  من الصيدليات أو مراكز البيع المعتمدة وبوجود شخص مختص بها ليشرح لك كل ما يتعلق بها .

 
اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

مصر مناطق مصر

القاهرة الاسكندرية أسوان أسيوط البحيرة دمنهور بني سويف المنصورة الدقهيلة دمياط الفيوم طنطا الجيزة الاسماعيلية كفر الشيخ مطروح مرسى مطروح المنيا المنوفية شبين الكوم الوادي الجديد الخارجة شمال سيناء العريش بورسعيد القليوبية بنها قنا البحر الأحمر الغردقة الشرقية الزقازيق سوهاج جنوب سيناء الطور السويس الأقصر جبل سيناء العجمي مدينة برج العرب سيدي جابر سيدي بشر عزبه المرجي زاويه عبد القدير وادي العرب إدفو كوم امبو كلابشة سباعية قصيمة بيلة حلوان عطيفة زفتى دهب نابق رأس غارب شرم الشيخ رأس شقير مرسى العلم برامية فارس بلانة قوص أسنا دشنة طهطا ديروط ملوي بني مزار مغاغا شبرامنت قها أبو النمرس كرداسة بهتم مدينة الشروق مدينة هاكستيب مدينة العاشر من رمضان أبو زعبل خانكة طنان كورنيش النيل مدينة سته اكتوبر قلاج فايد بحيرة المنزلة زرانيق رأس المصري خليج نعمة شربين رأس البر المطرية فرسكور الكاب النمروط بلبيس المحلة الكبرى البستان بلطيم البرج بحيرة البرلس باسيون شبرا خيت قطور كوم النجار الزمالك كورنيش المعادي الاهرامات الحوامدية صقارة برطس أبو رجوان المتحيرة الشرقية دلجا منفلوط ميكس دخيلة الكريون أبو قير أدكو برج مغبزل دمرو تيدة شلما حامول قالين دلجمون اللباني علمين بهيج قارون سنهور منقر المغربى قرية زغلين الضبة رأس الحكمة جراولا مرسى عاصي مرسى الطرفايا سيدي براني امساعد سيوة باريس بولاق جينه أسمنت مط محاريق واحة الفرافرة قرية ثيو واحة كرا قرية حميمات علم العفرج زاوية السنوسية أبو صير المهدية كفر الوق غياطة أولاد عيسى محلة نصر صفط الملوك امري أبو حمص الأبراهمية صفط العنب الصواف بمام تلا أبشادي دلاكة برجات جزاي منوف دجوة بلطان سمدون جريس برقاش أم دينار أوسيم ميت حلفا كفر طهرمس الدقي أم الخنان دهشور بارنشت شط الضبيعة عيون موسى وادي طور سلوم بور توفيق سدر وادي سدر رأس سدر رأس مطرمة غرندال أبو زنيمة رأس ابو رديس وادي رومانة جبل الغرابي جبل شيخ العرب جبيل جبل سمراء جبل أم برقه بور سفاجا أم الحويطات حنجلية سمط جبل أبو فاس أبو سمبل السد العالي الشلال بمبان دروا توشكى مدينة النصر كجوج محاميد عضايمة وادي أم الخيام شغب رزيقات ارمنت الدير البحري حجازا قفط أبنود طويرات مخدمة الضبعة هيو حمرا دوم فرشوط سمهود البلينا جرجا المنشأة بلصفورة سلموني شندويل مراغا نزلة عمارة مشتا عرب مطير عتولة بني زيد حوتكه بني رافع عمارية صعيدا قبلي كمان المتانة عديسات برحمة زويدة أولاد عمر غواسا فاو قبلي بهجورة موصلة الواحات وادي البلابيش كوش دير مواس أبو قرقاص أدمو سملوط داقوف متاي بني علي شارونة فنط جزيرة ببا صفط راشين وادي سنور أهوة طامية سيلا طوبار النزلة عجميين سنورس الاهون الواسطى شيخ زويد بير قيطة روماني بور فؤاد كفر البطيخ شرمساج الصلاحات تاج العز طهواي دماص دنديط ملاميس بهنى أبو عوالي طلية شتانوف عين السخنة مطار القاهرة مطار أبو سمبل مطار بور سعيد مطار الاسكندرية برج العرب مطار العلمين الدولي لشط التبين محسمه القديمة البحيرات المرة وادي النطرون امبابه بويتي الكرنك رأس بكر جبل أم كثيب أبو سلطان شلوفه فناره سرابيوم أبو سور بله قنطره الشرقية ميناء بور سعيد حلايب شلاتين الغربية